锻炼掷实心球

1.如果是那种外面是皮子 里面是沙子，排球大小的那种球

如果是 告诉你一个方法：
当你拿着球的时候，两个手放在球两侧（不要放在球后方），两个大拇指用力往球里扣，四个指头固定住球，这样你就很稳定的“捏”住实心球了，可以形容为把球捏成一个倒着的“凹”字。而不是那种用两个手掌“握”球。
在投掷的时候，用力捏住球，并且除大拇指的其他四个指头略向后倾斜，用手指、腰和小臂的爆发力掷球，不要用大臂的离心力。 往上方30度到45度掷球，一定要用爆发力，手指和小臂的爆发力是关键。

2.如果是小球（略微比铅球大），如果你的手小也可以效仿上面的方法，如果不行，可以尝试用你有力的一个手（胳臂）攥住球，另一个手只是固定球并且辅助用力扣在主用力的手背上，还是用手掌,小臂和腰的爆发力，应该没问题，同样，一定要稳稳的拿住球，才能使上爆发力。

两种球都是要先拿得很牢固很稳定，才能在爆发力的作用下投掷的远

- -实心球么。我初一时候铅球能推8.5米- -。
好了。不废话了。
你要提升臂力。无非就是俯卧撑。 看你身体素质。我一般5组。一组80个。中间休息5分钟。- -但是特别累。这都是看你自己适应。不要勉强。对身体不好。
有器械就用杠铃和哑铃练。具体数据看自己。坚持下来就行。基本就这点。
另外我建议你腰和腿也动动把。掷球不是光臂力。就像铅球一样。全身的力。只有把身上的劲都用上才更远。做的时候速度要快。祝你成功把。。

俯卧撑10~30个每天2次，做完要放松手臂