别听上面的扯，对身体能有什么不好，充其量只是比例更合适吸收的蛋白质和糖类的混合物。练完半小时内喝，不练的话不用喝不然也吸收不了多少，要是你觉得你的主食里营养已经够了的话也不用喝，至于计划什么的要看你以前是否已经有过一段时间的训练，身体是否已经适应，还有你的锻炼的目的，塑性还增肌或者还是只是为了健康
不喝，对身体不好每天锻炼身体坚持下去
吃蛋白粉就可以
