肚子上的肉怎么收紧？

大肚腩速变小蛮腰减肥法:

随着生活水平的提高，胖不再是一种福气，它不仅影响着人的美丽还时时刻刻都影响着人们的身体健康，所以减肥成为一种潮流。减肥首先要减掉大肚腩，下面我们一起来看看方法吧！

专家整理“五少五要”的饮食方法。

5少
1.“少”吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。
2.“少”吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物。
3.“少”喝含糖、酒精类饮料及甜点。若一定要喝，就喝低脂牛奶或绿茶。
4.“少”喝浓汤，改以清汤，且避免用汤汁泡饭。
5.“少”沾酱料，生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多，都建议少吃。

5要
1.一定“要”吃早餐。哈佛大学针对2,831位受试者调查发现，每天吃早餐的有44％体重正常，41％没有发生胰岛素抗阻。
2.“要”维持少量多餐。在早餐后每三小时进食一次，可使血糖浓度维持稳定。专家建议：每餐食量少一半、只吃七分饱。
3.“要”多吃蔬果。蔬菜以节令时蔬最佳，多吃增加饱足感，且可将汤汁沥干或用白开水滤过，可减少油脂的摄取；水果也以新鲜水果最好。
4.“要”多选清蒸、炖煮或凉拌的食物，如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。
5.若非参加应酬不可，“要”吃点东西如苹果、杂粮饼干或面包垫胃。

另外，专家还建议，每天做30分钟的中强度体能运动（心跳率60～80％、运动时说10个字会喘气）为佳，脚踏车、爬山、快走、走楼梯、转呼啦圈都是不错的选择。

　一、懒人减肚子走路有讲究
　　我们每天在上班、下班都要走路，在办公室里面也要经常走动，所以走路是每天MM离开椅子一定要做的事情。所以，对于懒MM来说，不妨好好地抓住这个机会来进行减肚子。MM可不要小看走路哦，正确的走路姿势可是减肚子的最有效的帮手!当然，如果要想借助简单的走路姿势减掉小肚子，当然要注意一定的方法。

　　在走路减肥之前，首先要学会一种辅助减肚子的呼吸方法，这个呼吸方法就是腹式呼吸法。也许很多MM会问，腹式呼吸法为什么可以辅助减肚子呢?事实上，在走路的时候采用腹式呼吸法，可以帮助加速肠胃的蠕动速度，从而快速地将体内多余的废物排出体内，从而减少肚子上的压力，将小肚子内囤积的废物快速清空，这样，很快就可以将肚子减掉。
　　在学会腹式呼吸法之后，接下来就是要注意走路的姿势了。要想减掉肚子上的赘肉，走路的姿势是有一定的讲究的，最有效的减肚子的走路紫姿势就是缩腹走路。也就是说，在走路的时候，通过腹式呼吸法的配合，尽量用自身的力量压缩小腹。每次走路的时候都要随时随地地缩腹，这样长期坚持几个星期下来，很快就可以减掉肚子上囤积的脂肪，而且还可以让自己走路的姿势变得更加优美。

　　二、简单抬腿普拉提减肚子
　　很多MM在现代都越来越喜欢普拉提这种运动方式，但是有时候MM们总会因为繁忙的生活而很少进行普拉提运动。但是这个抬腿的普拉提占用的时间不多，但效果却非常明显。因此，即使是懒MM也能够轻松地实施这个减肚子方法。而抬腿普拉提之所以可以减肚子，这是因为当MM在抬腿的时候，小肚子上的肌肉会得到适当的拉伸，这样就可以加速肚子上的血液循环，让代谢速度加快，这样就可以减掉肚子了。
　　在做这个普拉提动作的时候，最重要的是让普拉提的动作做得标准。首先是让自己平躺在垫子上，让后将大腿移动到臀部的正上方，脚趾指向天花板。然后就是慢慢地吸气，将双腿慢慢地放下，在离地面大约10厘米的时候就维持着不动。20秒之后，呼气再将双腿慢慢抬高。这个动作每次只要做4次，一周练习3次就已经足够，并不会耽误MM们太多的时间。

　　三、办公室伸展运动轻松减肚子
　　MM们每天大部分的时间都是坐在办公室的椅子上，因此长时间下来，很容易就会在肚子上囤积了一圈又一圈的游泳圈。对于懒与减肥的MM来说，最好的减肚子方法就是能够在办公椅上也能轻松塑平坦肚子，这样就不用再额外花时间来进行运动减肥了。那么，在办公椅子上到底有没有方法甩掉肚子的脂肪呢?其实，只要在办公椅子上做一些伸展运动就可以轻松甩肉。
　　这个办公室里伸展运动首先是让自己坐在办公椅子的边缘上，身体保持着挺胸收腹的姿势。然后两手的手指紧紧相扣并放在头顶上，之后就是慢慢地拉伸着背部和腹部的肌肉，眼睛要始终直视着前方。在拉伸腹部到一定的位置后停留10秒钟之后，再反复进行。这个伸展的动作重复10次左右就可以了。

可以用身体紧致的乳霜
长时间使用还是有效果的

有空可以做瑜伽，健身

推荐做力量训练，有条件去健身房的话可以请教练帮着练。条件不允许的话，可以下载一个软件 KEEP，里边都有指导。